잠깨는 방법 졸음 방지 7가지 방법

장거리 운전과 시험 공부 그리고 업무 중에 잠깨는 방법을 찾고 계셨다면 잘 오셨습니다. 잠깨는 방법과 졸음 방지 10가지 정도를 자세히 알아보겠습니다. 대부분 알고 있는 방법이지만 머릿속에 오래 기억이 남을 수 있도록 이해하기 쉽게 설명하겠습니다. 수험생과 운전자 그리고 직장인들에게 꿀팁이라고 생각됩니다.  

졸음 사진 (출처 : 인포천사)

1. 감각을 깨워라.

가장 원시적인 방법입니다. 감각을 깨워라 말은 본인의 눈과 귀 그리고 코를 자극 시켜서 잠을 깨우는 방법입니다. 공부를 하는 학생과 직장인 기준으로는 조명을 최대한 밝게 조정해야 눈의 피로를 줄일 수 있습니다. 다음으로 입안이 상쾌하면 잠을 깰 수 있습니다. 보통 장거리 운전기사님들은 은단, 박하사탕, 목캔디 등을 항상 가주고 다닙니다. 후각 즉 코를 깨우는 가장 좋은 방법 중에 하나는 바로 페퍼민트 오일입니다. 오일을 인중 또는 어깨 목 아래 등에 발라주면 잠이 확 깨고 정신이 번쩍 들게 됩니다. 다음으로 청각을 자극하는 방법입니다. 발라드 음악이 아닌 힙합, 락, 댄스 등의 노래를 크게 듣게되면 자연스럽게 잠을 깰 수 있습니다. 눈이 정말 무거워 떠지지 않을 경우는 1~3분 눈을 감고 먼 산이나 공원 건물을 바라 보시면 도움이 됩니다.

잠깨기 좋은 음식

. 박하사탕, 은단, 목캔디, 껌, 페퍼민트 오일

2. 신체를 깨워라 .

잠을 깨는 방법 중에 하나가 바로 신체를 깨우는 방법입니다. 간단한 스트레칭과 산책, 걷기를 통해서 충분히 잠을 깰 수 가 있습니다. 장거리 운전자는 졸음쉼터, 휴계소를 이용하여 5~10분 스트레칭을 통해서 잠을 깨우시면 됩니다. 학생 또는 직장은은 복도나 근처를 가벼운 발걸음으로 산책, 걷기를 통해서 신체를 깨울 수 있습니다. 손바닥 치기나 어깨 허리 스트레칭은 상당히 도움이됩니다.

. 스트레칭과 산책 그리고 걷기는 잠을 깨기 위한 가장 좋은 행동

낮잠사진 모음 (출처 : 인포천사)

3. 좋은 음식은 잠을 깨운다.

아침 잠이 많은 사람들은 항상 건강한 식사를 추천드립니다. 달걀, 닭고기, 요구르트, 샐러드, 시금치, 과일 등을 먹는 것과 안먹는 것은 큰 차이가 있습니다. 저는 학교 다닐 때 아침 식사보다는 차라리 잠을 자는게 더 좋다해서 아침을 거른 경우가 상당히 많이 있습니다. 신기하게도 아침을 먹지 않은 아침은 정말 잠에 취해서 정신이 없었습니다. 아침을 먹은 날은 피로감도 적고 잠도 오지 않았습니다. 이처럼 아침에 건강한 식사는 잠을 깨우는데 정말 큰 도움이됩니다. 아침에 먹어야할 음식은 바로 단백질 함량이 높은 간식과 음식입니다. 예를 들면 아몬드, 캐슈넛, 땅콩버터, 샐러드, 요구르트, 생수가 좋습니다. 

잠을 깨우는 좋은 음식

. 달걀, 샐러드, 캐슈넛, 아몬드, 생수, 우유, 시금치, 과일 

4. 간단한 대화를 통해 뇌를 깨워라. 

잠이 올때 가장 좋은 방법은 바로 수다와 간단한 대화가 효과 만점입니다. 즉 뇌가 피로해서 졸려하는 상황에서 뇌를 깨우는 간단한 농담과 대화는 습관하 하는것을 추천드립니다. 수업 시간에 졸음이 쏟아진다면 선생님의 질문에 대답을 놓치지 않고 바로 바로 답할 경우 뇌를 깨우는 행동이라고 보시면됩니다. 직장에서 식사 후 또는 오후시간에 졸음이 쏟아진다면 동료와 함께 간단한 대화나 업무적인 이야기를 통해서 뇌를 깨울 수 있습니다. 집에서 만약에 졸린다면 친구들이나 가족과 간단한 일과에 대해서 이야기를 해보는 것을 추천드립니다.   

5. 잠은 결국 낮잠으로 극복한다.

잠에는 장사가 없다는 말이 있습니다. 저도 정말 졸리면 모든 방법을 동원해도 잠을 이기지 못합니다. 결국 낮잠을 청하게 되는데 낮잠도 요령있게 자야 피로감을 지워버리고 상쾌하게 시작할 수 있습니다. 학생들은 책상에 업드려 10분~20분 정도 꿀 낮잠을 자면 다음 수업 시간이나 공부하는데 큰 도움을 줄 수 있습니다. 사실 저는 회사에서 점심을 먹고 난 뒤에 바로 양치질을 하고 낮잠을 20분 정도 청합니다. 자고 안자고 차이는 정말 하늘과 땅 차이입니다. 피곤하지 않으면 간단한 산책과 커피 타음으로 동료와 뇌를 깨우는 대화를 하곤합니다. 정말 잠이 쏟아지면 점심시간에 더도 말고 15분에서 20분 정도 낮잠을 잡니다. 정말 상쾌해서 오후 업무하는데 집중도 잘되고 피곤함이 다 사라집니다. 결국 잠은 낮잠으로 극복하는게 제일 쉽습니다. 20분이상 잘경우 밤에 잠이 안오기 때문에 지나친 낮잠은 독약이 될 수도 있습니다.

6. 올바른 생활습관 만들기

 결국 잠은 피곤하기 때문에 나타나는 자연스러운 현상입니다. 피곤함은 결국 생활습관이 잘못되거나 전날 과로, 음주, 지난친 운동등으로 발생합니다. 생활습관을 본인의 루틴에 맞게 체력에 맞게 유지해야됩니다. 숙면시간은 항상 규칙적이고 편안한 보금자리에서 잠을 자야 쉽게 피곤함이 사라집니다. 무리하게 시험공부를 하는 학생들은 하루 이틀은 가능하지만 장기적으로 늦게까지 공부를 한다면 몸이 버텨내지 못하기 때문에 올바른 생활습관은 필수라고 보시면됩니다. 

잠깨는 음식과 습관 사진 (출처 : 인포천사)

7. 잠을 깨는 졸음을 방지하는 꿀팁 

잘못된 정보 중에 하나는 바로 따뜻한 물을 잠자기 전에 마셔야되는데 속을 따뜻하게 해준다고 마실 경우 잠이 쏟아지게 됩니다. 잠을 깨기 위해서는 차가운 생수가 가장 적합합니다. 잠을 깨기 위해서 핸드폰이나 TV를 보는 방법은 절대 하지 말아야할 행동입니다. 오히려 눈을 피로하게 말들어서 잠이 더오게 됩니다. 껌과 간단한 견과류는 뇌를 깨우는 가장 쉬운 방법입니다. 속을 더부룩하게 만드는 음식들은 피하기 바랍니다. 흔히 충곤증 처럼 많은 양의 음식을 섭취하면 독이 될 수 있습니다. 

지금까지 잠을 깨는 방법 졸음을 방지하는 방법에 대해서 자세히 알아보았습니다. 가장 좋은 방법은 제가 생각할 때 짧게 낮잠을 10분에서 20분 정도 주무시고 스트레칭을 하시면 됩니다. 끝까지 읽어 주셔서 감사드립니다. 

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